10 Nutrisi Paling Penting Bagi Anak

Nutrisi sangat penting bagi tubuh. Tidak terkecuali bagi anak-anak. Untuk itu kita perlu mengetahui apa-apa saja nutrisi yang paling penting bagi anak kita, dan dari mana kita dapat memperoleh nutrisi tersebut.

berikut 10 nutrisi yang penting bagi anak :

Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan mata anak, terutama untuk penglihatan warna dan penglihatan di malam hari. Selain itu vitamin A juga dapat membantu meningkatkan sistem imun dan mencegah infeksi.

Ditemukan pada:
Wortel
Sayuran dan buah-buahan berwarna jingga
Ubi

Vitamin B
Anak-anak membutuhkan vitamin B (atau B kompleks) yang terdiri dari thiamin, riboflavin, niacin, folat, asam pantotenat, B6, B12 dan biotin untuk membuat dan menggunakan energi. Jika kekurangan vitamin B, maka anak dapat terserang anemia.

Ditemukan pada:
Gandum
Ikan
Ayam
Daging
Sayuran hijau

Vitamin C
Dengan mengonsumsi vitamin C, maka kekebalan dan sistem imun anak ditingkatkan dan risiko infeksi juga berkurang

Ditemukan pada:
Jeruk
Strawberi
Tomat
Paprika merah
Kiwi

Vitamin D
Untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat, anak membutuhkan vitamin D setiap hari. Selain didapatkan dari makanan, vitamin D juga berasal dari paparan sinar matahari.

Ditemukan pada:
Susu
Sereal
Ikan tuna
Telur

Kalsium
Anak-anak membutuhkan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi. Asupan kalsium yang kurang akan meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit tulang di usia dewasa.

Ditemukan pada:
Susu dan produknya

Kolin
Kolin bukanlah suatu vitamin, tetapi merupakan suatu nutrisi yang penting untuk pembentukan sel dan sistem saraf.

Ditemukan pada:
Telur
Ikan
Daging merah
Ayam
Brokoli

Besi
Besi merupakan suatu bagian dari sel darah merah yang berfungsi untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Ditemukan pada:
Daging merah
Kacang-kacangan
Sayuran hijau

Magnesium
Magnesium penting untuk pembentukan sel-sel tubuh dan pembentukan energi. Diet yang tinggi akan magnesium juga akan membantu jantung anak memompa lebih kuat hingga di usia dewasa nanti.

Ditemukan pada:
Nasi merah
Tahu
Kacang-kacangan

Potassium
Hampir seluruh sel dan organ di dalam tubuh membutuhkan potassium untuk berfungsi dengan baik. Potassium penting untuk menjaga tekanan darah dan kerja otot saat anak sedang beraktivitas.

Ditemukan pada:
Pisang
Ubi
Kacang kedelai
Susu

Zinc
Zinc berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak sehingga anak dapat terhindar dari berbagai penyakit.

Ditemukan pada:
Ayam
Kacang-kacangan
Sereal

Nah, apakah anak Anda sudah tercukupi seimbang nutrisinya?

Artikel Terkait: